Fataya.co.id – Teknik Gaya Renang Bebas, Pasti kamu sudah tidak asing kan dengan renang gaya bebas, nah di artikel ini akan diberitahukan pengetahuan tentang gaya renang bebas secara terperinci dan jelas.
Renang gaya bebas juga renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.
Table of Contents
Pengertian Gaya Bebas dalam Renang
Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap berada di bawah air, kecuali saat menarik napas, wajahmu akan keluar dari permukaan air.
Dibandingkan gaya renang lain seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, atau gaya punggung, renang gaya bebas memang lebih mudah dipelajari. Bagi orang yang baru belajar, biasanya akan diajarkan gaya bebas atau gaya katak terlebih dahulu.
Sejarah Gaya Renang Bebas
Dikutip dari modul Renang Gaya Bebas yang ditulis Agus Supriyanto, renang gaya bebas sudah ada sejak lama dan terbukti dari gambar-gambar pada benda kuno. Renang gaya bebas pertama kali di pertandingkan pada tahun 1844 di London oleh perenang asal Indian.
Siapa Orang yang Pertama Kali Memperkenalkan Gaya Renang Bebas?
Sebagian besar para peserta menggunakan gaya dada dalam pertandingan berenang. Olahraga renang pun semakin berkembang seiring berjalannya waktu. Akhirnya terciptalah bentuk dan teknik gaya renang yang berbeda-beda. Salah satunya adalah gaya renang bebas, yang pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trugen pada tahun 1873.
Kapan Pertama Kalinya Gaya Renang Bebas ditampilkan di Publik?
Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas.
Mengapa bisa disebut dengan Gaya Renang Bebas?
Renang Gaya Bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat.
Apa Kata lain dari Gaya Bebas?
Renang Gaya Bebas Crawl, gaya ini diambil dari gaya cara berenang seekor binatang. Oleh sebab itu gaya ini juga disebut gaya Crawl, yang berarti merangkak, nama lain gaya ini juga disebut gaya “renang anjing” (dog style) dan “renang rimau” (harimau).
Ciri-ciri Gaya Renang Bebas
Ciri-ciri gaya renang bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air.
Tujuan atau Manfaat dari Gaya Renang Bebas
Gaya bebas yang dinamis membuat otot-otot di seluruh tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, hingga perut bergerak sangat maksimal. Artinya, orang yang rutin berenang dengan gaya bebas tidak mudah mengalami nyeri otot, terutama pada bagian punggung.
Kekurangan dari Gaya Renang Bebas
Diatas sudah diberitahukan apa saja tujuan atau Manfaat dari Gaya Renang Bebas, lalu dibawah ini akan diberitahukan kekurangan dari gaya bebas itu sendiri.
Yaitu kekurangan pada gerakan gaya renang bebas adalah gerakan renang gaya bebas yang memerlukan waktu yang sedikit lama dalam penguasaannya.
Ada berapa sih fase dalam menjalani Gaya Renang Bebas?
Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga fase, yaitu fase menarik, mendorong, dan istirahat.
Apa yang Mempengaruhi Kecepatan Gaya Renang Bebas?
Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam gaya renang bebas yaitu kaki dan lengan. Kedua bagian tubuh tersebut menentukan kecepatan perenang ketika menggunakan gaya bebas.
Bagaimana Teknik Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Bebas?
Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke dalam permukaan air, pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
Apa Saja Teknik Renang Gaya Bebas?
Teknik renang gaya bebas adalah gerakan lengan dan kaki, keduanya harus dilakukan secara bersamaan dan terkoordinasi.
Dikutip buku berjudul “Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan” yang ditulis Muhyi Faruq, teknik renang gaya bebas antara lain:
1. Gerakan Meluncur
Gerakan renang gaya bebas lebih sering dimulai dengan gerakan meluncur. Cara melakukan gerakan meluncur yang benar antara lain:
– Berdiri di pinggir kolam dengan posisi membungkuk ke arah air.
– Bungkukan badan ke dalam air.
– Posisikan kedua lengan lurus ke depan.
– Tekuk salah satu kaki hingga telapak menempel pada dinding kolam.
– Dorong kaki sekuat mungkin hingga badan meluncur.
– Saat meluncur, posisi tangan dan badan harus sejajar.
2. Gerakan Lengan
Untuk gerakan lengan, gerakan dilakukan secara bergantian antar lengan kanan dan kiri. Gerakan yang dilakukan lengan kanan antara lain:
– Gerakan tangan kanan ke bawah permukaan air.
– Setelah berada di bawah, tekuk siku, gerakkan ke belakang sampai lengan di samping badan.
– Kemudian, angkat lengan ke atas, dan kembali seperti posisi awal.
Hampir sama seperti lengan kanan, gerakan yang dilakukan lengan kiri antara lain:
– Jika tangan kanan keluar dari permukaan, maka tangan kiri masuk ke permukaan air sampai sejajar dengan bahu.
– Tekuk siku hingga tangan berada di depan dada.
– Tarik tangan ke belakang hingga berada di samping badan.
– Kemudian, angkat lengan ke atas permukaan dan kembali ke posisi awal.
– Lakukan secara bergantian dengan tangan kanan.
3. Gerakan Kaki
Gerakan kaki gaya renang bebas juga dilakukan bergantian dengan cepat. Yaitu diantara nya:
– Berdiri di pinggir kolam renang.
– Luncurkan badan ke air.
– Ayunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan cepat.
– Melakukan gerakan kaki gaya bebas memang tidak mudah dilakukan untuk orang yang baru belajar.
– Jika masih pemula, pinggir kolam bisa digunakan sebagai pegangan, sementara kaki melakukan gerakan renang gaya bebas.
4. Gerakan Pernapasan
Dalam gaya renang bebas, teknik pengambilan napasnya harus dilakukan dengan cepat. Selain itu, kepala tidak boleh keluar sepenuhnya dari permukaan air.
Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas bisa diawali dengan mengambil posisi di atas balok start, kemudian melompat ke dalam kolam. Setelah itu, teknik renang gaya bebas bisa dilakukan seperti biasa.
Pengambilan Nafas Renang Gaya Bebas
Dalam gaya renang bebas, koordinasi antara gerakan badan dengan pengambilan napas harus dilakukan dengan benar.
Ada beberapa langkah pengambilan napas dalam renang gaya bebas, yaitu:
– Tentukan ingin mengambil napas dari sebelah kanan atau kiri
– Pengambilan napas tidak boleh dari dua sisi, tentukan satu sisi saja.
– Saat tangan kanan digerakkan ke atas, wajah ikut berpaling ke kanan, di saat itulah perenang bisa mengambil napas.
– Setelah tangan kanan masuk ke air, wajah ikut masuk dan membuang napas di dalam air.
– Jika ingin mengambil napas dari sebelah kiri, maka bisa dilakukan dengan cara sebaliknya.
Latihan Renang Gaya Bebas
Gaya renang bebas harus dipraktikkan dengan rutin dan disiplin agar tubuh kita tidak kaku dan memperoleh kecepatan gerak yang baik.
Lakukan gerak renang gaya bebas dengan jarak tempuh 20-25 meter, kemudian lakukan berulang-ulang. Latihan bisa dilakukan dengan mengelilingi atau bolak-balik kolam.
Melakukan gerakan renang bebas cukup mudah, kan?
Hanya saja ketika melakukan koordinasi antara pernapasan dan gerakan badan memang cukup sulit di awal. Namun, badan akan terbiasa jika sering latihan.
Semoga bermanfaat untuk informasi ini.灬º‿º灬
Leave a Reply